Descripción

UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS
Pilates en máquina
Beneficios generales del ejercicio
Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
¿Por qué realizar Pilates en máquina?
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES
Principios del Método Pilates
– Centro energético
– Concentración
– El control
– Precisión
– La respiración
– La fluidez
Otros principios
– Articulación craneovertebral
– Estabilización escapular
– Elongación axial
– Alineación y equilibrio corporal
UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER
Pilates “Reformer”
Ejercicios
– Cinchas en los pies
– Columna larga
– El puente
– Puente sobre manos
– Rotación de tronco con flexión de espalda
Otros ejercicios nivel
– Serie Footwork
– Running
– El 100 (the hundred)
– Leg circles
– Frog
– Serie Stomach Massage – Round
– Serie Stomach Massage – Hands Back
– Serie Stomach Massage – Reach Up
– Serie Short Box – Round
– Serie Short Box – Flat
– Serie Knee Stretch – Round
– Serie Knee Stretch – Arqueado
– Serie Knee Stretch – Knees Off
– Pelvic Lift
– Serie Long Box – Pulling Straps
– Serie Long Box – Backstroke
– Serie Long Stretch – Long Stretch
– Serie Long Stretch – Up Stretch
– Serie Stomach Massage Twist
– Front Splits
– Series Rowing – El abrazo
– Long Spine Massage
– Serie Rowing (hacia el esternón)
– Back Leg Stretch
– Arm Circles
– Bíceps de rodillas
– Romboides, Sentado
UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC
Pilates “Trapecio Cadillac”
Ejercicios en Cadillac
– Alineación
– El puente
– La sirena
– Empujar con los pies
– Muelles de brazos en sedestación
– Águila
UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)
Pilates en barril (Ladder Barrel)
Ejercicios
– Presión de un brazo
– Espalda recta
– Twist con espalda redondeada
– El árbol
– El árbol lateral
– El caballito
– El sacacorchos
Otros ejercicios
– Leg extension
– El puente
– Roll Over Barrel
– Bíceps barril
– Sentadilla unilateral con bosu
UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)
Pilates en silla
Ejercicios
– Pisada ascendente en silla
– Tonificación del tren inferior
– Roll down
– Pelvic lift
– Teaser
– Swan from floor
– Parada de manos en la silla
– Flexiones de brazos
– Horse back
– Tonificación de deltoides y bíceps
– Series laterales
UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR
Spine corrector en Pilates
Ejercicios
– Ejercicio de apertura de hombros
– Ejercicio de círculos con las piernas
– Rolling
– Tonificación de oblicuos
– Tonificación de abdominales
– Estiramiento de oblicuos
– Puente
UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS
Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas
– Elementos didácticos
Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante
– Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
– Interpretación de la programación de referencia
– Establecimiento de los objetivos operativos
– La clase de Pilates en máquinas
– Objetivos de la clase
– Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión
La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Pilates
– La estructura de la sesión
– Control básico del desarrollo de la sesión
– Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates
– Resolución de conflictos
– Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates
Trabajo en circuito como recurso didáctico
La respiración en Pilates en máquinas
– Relajación
UNIDAD DIDÁCTICA 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS
Embarazadas
– Entrenamiento específico
– Beneficios que aporta
– Contraindicaciones
Artrosis
– Entrenamiento específico
– Beneficios que aporta
Osteoporosis
– Entrenamiento específico
– Beneficios que aporta
– Contraindicaciones
Ciática
– Entrenamiento específico
– Beneficios que aporta
La columna vertebral
– Hiperlordosis cervical
– Hiperlordosis lumbar
– Hipercifosis
– Escoliosis
Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates
– Adaptación al esfuerzo
– Factores limitantes del movimiento
Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades
UNIDAD DIDÁCTICA 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS
Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates
Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates
La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones
Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales
– El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo
– El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo
– Confort ambiental y medidas de ahorro
Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates
Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates
– Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes
– Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal
– Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales
Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates
Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades