MUSCULACIÓN. ENTRENAMIENTO AVANZADO

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Descripción

Descripción breve

Este curso presenta una aproximación revolucionaria al entrenamiento de la fuerza y el culturismo. Mediante un método de estructuración del entrenamiento nos permite conseguir unas óptimas ganancias de masa muscular, fuerza y definición, evitando caer en el sobreentrenamiento, el estancamiento y las lesiones.

 

Duración

3 meses

300 horas
 
 

Objetivos

-Analizar los movimientos básicos del aparato locomotor desde el punto de vista biomecánico y su implicación para la ejecución de ejercicios físicos.

-Aplicar técnicas de supervisión y mantenimiento de las instalaciones y recursos materiales característicos de las SEPs, para asegurar su adecuación y seguridad en el desarrollo de las distintas actividades de entrenamiento.

-Describir y demostrar la ejecución práctica de los ejercicios y el uso del material más frecuente en las actividades de acondicionamiento físico en una Sala de Entrenamiento Polivalente.

-Analizar las características de las diferentes actividades y ejercicios de acondicionamiento físico propios de una sala de entrenamiento polivalente y ejecutarlos con absoluta corrección.

-Identificar y aplicar en situaciones simuladas los planes de emergencia más habituales en instalaciones deportivas.

 

Resumen temario

PRIMERA PARTE. PLANIFICAR UN PROGRAMA RIGUROSO
1.1.Uso de la ciencia en la obtención de resultados
1.2. Diseño de un programa para conseguir ganancias máximas
1.3. Microciclos y metas de entrenamiento semanales
SEGUNDA PARTE. ENTRENAMIENTOS PERIODIZADOS
2.1. Fase 1: Adaptación anatómica (AA)
2.2. Fase 2: Hipertrofia (H)
2.3. Fase 3: Entrenamiento mixto (M)
2.4. Fase 4: Fuerza máxima (Fmáx)
2.5. Fase 5: Definición muscular (DM)
2.6. Fase 6: Transición (T)
2.7. Programas de entrenamiento anual
TERCERA PARTE. ESCULPIENDO EL FÍSICO PERFECTO
3.1. Levantamientos de máxima estimulación
3.2. Dietas para definirse
3.3. Recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento
3.4. Entrenamiento sin drogas